Par Marc Dellière
Le prédiabète est une condition sérieuse mais réversible, où les niveaux de sucre dans le sang sont plus élevés que la normale, sans toutefois atteindre les critères diagnostiques du diabète de type 2.
Plusieurs stratégies permettent de réduire ce risque et d'améliorer la gestion de la glycémie, incluant des changements alimentaires, de l'exercice physique, ainsi que, dans certains cas, des suppléments ou des médicaments.
Abaisser le Taux de Glycémie
Alimentation principalement végétale
Une alimentation riche en céréales complètes, légumineuses, noix, fruits et légumes, tout en limitant les aliments raffinés et transformés, associée à une activité physique régulière, est fortement corrélée à une réduction du risque de diabète de type 2. Les régimes riches en fibres, comme ceux comprenant des céréales complètes et des légumineuses, réduisent le risque de progression du prédiabète, tandis que l’adoption d’un régime méditerranéen est associée à une meilleure gestion de la glycémie.
Planification des repas
Préparer des repas équilibrés et suivre une liste de courses permet d'éviter les achats impulsifs et assure une alimentation saine. La préparation des repas à l’avance peut également vous faire gagner du temps tout en garantissant une alimentation nutritive.
Suivi des apports en glucides
Utilisez un carnet alimentaire ou une application pour suivre votre consommation de glucides et ajuster vos habitudes alimentaires.
Méthode de l’assiette
Divisez votre assiette en quatre parties : la moitié avec des légumes faibles en glucides, un quart avec des protéines maigres et un quart avec des glucides complexes. Pour mieux contrôler les portions, utilisez une petite assiette (comme une assiette à dessert), ce qui limite naturellement la quantité de nourriture consommée.
Objectif de perte de poids réaliste
Une perte de 5 % du poids corporel peut suffire à améliorer les niveaux de glycémie. Les programmes de gestion du poids, comme ceux du Diabetes Prevention Program, ont montré une réduction significative du risque de progression du prédiabète vers le diabète de type 2. Ces programmes incluent des conseils sur l'alimentation, l'activité physique et la gestion du poids.
Exercice physique
Augmenter l'activité physique, même par des promenades quotidiennes, permet de réduire efficacement le taux de sucre dans le sang. Il est recommandé de viser au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine.
Sommeil de qualité
Un sommeil suffisant (idéalement entre 7 et 8 heures par nuit) est essentiel pour réguler la glycémie et maintenir un métabolisme équilibré. Le manque de sommeil peut augmenter la résistance à l'insuline et favoriser la prise de poids, ce qui accroît le risque de diabète de type 2.
Suppléments et vitamines
Certaines études préliminaires suggèrent que des suppléments comme la berbérine, l'aloé vera, le magnésium ou le chrome pourraient avoir des effets bénéfiques. Cependant, leur utilisation doit se faire sous la supervision d’un professionnel de santé.
Médicaments
Si nécessaire, certains médicaments prescrits, comme la metformine, peuvent aider à abaisser le taux de sucre sanguin, en particulier après les repas. Des interventions pharmacologiques ont montré leur efficacité pour retarder ou prévenir la progression du prédiabète, notamment chez les personnes en surpoids.
Un suivi régulier par un professionnel de santé, accompagné d’ajustements du mode de vie, peut aider à prévenir le diabète de type 2 et ses complications.
Découvrez-en davantage sur notre actif santé pour gérer le taux de sucre dans le sang : Pep2Dia !
Sources :
What Can You Do to Lower Your A1C Level?
An evidence-based assessment of the nutritional recommendations for the prevention of diabetes mellitus.
Kechagia I, Panagiotakos D.
Hormones (Athens). 2025 Mar;24(1):59-70.
doi: 10.1007/s42000-024-00604-4.
Therapeutic effect of berberine on metabolic diseases: Both pharmacological data and clinical evidence.
Xu X, Yi H, Wu J, Kuang T, Zhang J, Li Q, Du H, Xu T, Jiang G, Fan G.
Biomed Pharmacother. 2021 Jan;133:110984. doi: 10.1016/j.biopha.2020.110984.
Berberine in the Treatment of Diabetes Mellitus: A Review.
Baska A, Leis K, Gałązka P.
Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2021;21(8):1379-1386.
doi: 10.2174/1568026620666201022144405.
Exploring the anti-diabetic potential of Aloe vera: isolation and characterization of bioactive compounds.
Ghosh I, Banerjee S, Dutta S, Maji HS, Mondal A.
Nat Prod Res. 2025 Jan 20:1-7.
doi: 10.1080/14786419.2025.2451775.
