Les festivités de fin d’année, synonymes de délices culinaires, peuvent parfois bouleverser nos habitudes alimentaires.
Cela peut rendre difficile le maintien d'un programme alimentaire sain, notamment pour ceux qui surveillent leur consommation de glucides.
Mais la bonne nouvelle ?
Avec une stratégie adaptée, vous pouvez non seulement faire des choix alimentaires éclairés, mais aussi profiter pleinement des moments précieux en famille et entre amis.
Planifier pour mieux profiter ?
Si vous savez qu'un repas festif inclura des aliments riches, prenez des décisions proactives :
Mangez un repas léger et équilibré avant et après la fête pour éviter les excès.
Proposez d’apporter un plat sain que vous appréciez et que les autres pourront aussi découvrir.
Profitez avec Modération et Sans Culpabilité
Plutôt que de viser la perfection, concentrez-vous sur un équilibre global.
Les fêtes sont un moment de célébration, et l’aspect émotionnel et social des repas est aussi important que la nourriture elle-même. Mangez en pleine conscience, dégustez vos plats préférés lentement, savourez chaque bouchée, et concentrez-vous sur le plaisir de partager ces instants avec vos proches.
Concentrez-vous sur les Glucides de Qualité
Choisissez des glucides complexes, riches en fibres, comme les légumes, les céréales complètes ou les légumineuses, pour stabiliser votre glycémie.
Limitez les aliments transformés et sucrés, mais accordez-vous une petite portion de dessert si vous en avez envie.
Une alimentation équilibrée et une approche flexible vous permettront de traverser cette période festive avec sérénité et bien-être.
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Sources :
Effect of the holiday season in patients with diabetes: glycemia and lipids increase postholiday, but the effect is small and transient.
Jones AG, McDonald TJ, Hattersley AT, Shields BM.
Diabetes Care. 2014;37(5):e98-9. doi: 10.2337/dc13-2353.
Effects of health education on glycemic control during holiday time in patients with type 2 diabetes mellitus.
Chen HS, Wu TE, Jap TS, Chen RL, Lin HD.
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PMID: 18197745
A prospective study of glycemic control during holiday time in type 2 diabetic patients.
Chen HS, Jap TS, Chen RL, Lin HD.
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PMID: 14747208
