Par Marc Dellière
Comprendre le fonctionnement des hormones du stress et du bien-être permet d'élaborer des stratégies efficaces pour gérer le stress et promouvoir un bien-être optimal.
Le stress est une réponse biologique complexe impliquant plusieurs systèmes du corps, y compris le cerveau et les glandes endocrines. Parmi les hormones cérébrales impliquées dans la réponse au stress, le cortisol joue un rôle central.
LE CORTISOL
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, souvent appelée l'hormone du stress en raison de son rôle crucial dans la réponse au stress.
Il est libéré en réponse à une stimulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Cet axe implique une série de signaux hormonaux entre le cerveau et les glandes surrénales.
Lorsqu'une situation stressante est perçue, l'amygdale, une structure cérébrale clé pour le traitement des émotions, envoie un signal à l'hypothalamus, situé à la base du cerveau. L'hypothalamus libère de la corticotropine (CRH), qui stimule l'hypophyse, également située à la base du cerveau, à produire de l'hormone adrénocorticotrope (ACTH). L' ACTH incite alors les glandes surrénales à libérer du cortisol.
Le cortisol régule le métabolisme, aide à contrôler la glycémie, réduit l'inflammation, et influence la mémoire et l'humeur. Il augmente la glycémie en stimulant la gluconéogenèse dans le foie, supprime la réponse inflammatoire pour éviter une réaction excessive, et influence les fonctions cognitives, comme l'attention, la mémoire, et la prise de décision.
Un stress prolongé peut perturber l'équilibre hormonal, entraînant une surproduction de cortisol, augmentant ainsi le risque de troubles métaboliques, cardiovasculaires, et immunitaires. Le cortisol élevé chronique peut avoir des effets néfastes sur le cerveau, notamment sur l'hippocampe, une région clé pour la mémoire et l'apprentissage située dans le lobe temporal. Cela peut conduire à des troubles de la mémoire et de la cognition. Il peut également affecter les niveaux de sérotonine et de dopamine, contribuant à des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.
LES AUTRES HORMONES CÉRÉBRALES
Outre le cortisol, d'autres hormones cérébrales et neurotransmetteurs jouent un rôle dans la réponse au stress.
L'adrénaline, produite par les glandes surrénales et certains neurones du cerveau, prépare le corps à une réponse rapide au stress en augmentant le rythme cardiaque, la pression artérielle, et l'apport d'énergie.
La noradrénaline, produite par le locus coeruleus dans le tronc cérébral, est similaire à l'adrénaline et joue un rôle crucial dans l'attention et la réponse aux situations stressantes en augmentant la vigilance.
La sérotonine, produite principalement dans les noyaux du raphé du tronc cérébral, régule l'humeur, l'anxiété, et le sommeil, mais le stress chronique peut diminuer ses niveaux, contribuant ainsi à l'anxiété et à la dépression. La sérotonine, en plus de réguler l'humeur, est souvent appelée l'hormone du bonheur, et peut être augmentée par l'exposition à la lumière du soleil, une alimentation riche en tryptophane, et l'exercice physique.
La dopamine, produite dans la substantia nigra et l'aire tegmentale ventrale, est associée au plaisir, à la récompense, et à la motivation, mais peut être perturbée par le stress, affectant ainsi la motivation et le plaisir. La dopamine, qui joue un rôle important dans la motivation et la récompense, peut être stimulée par des activités créatives, l'atteinte d'objectifs, et une alimentation riche en protéines.
L'ocytocine, produite par l'hypothalamus et libérée par la glande pituitaire, est souvent appelée l'hormone de l'amour, et est liée à des sentiments de confiance, de connexion sociale, et de réduction du stress. Elle peut être augmentée par des interactions sociales positives, des câlins, et des activités comme le yoga et la méditation.
Les endorphines, produites par l'hypophyse et le système nerveux central, agissent comme des analgésiques naturels et peuvent induire des sentiments de plaisir et de bien-être.
LA GESTION DU STRESS HORMONAL
Pour gérer le stress et maintenir un équilibre hormonal sain, plusieurs stratégies peuvent être mises en place.
L'exercice physique aide à réduire les niveaux de cortisol et à augmenter les endorphines, les hormones du bien-être.
Les techniques de relaxation, comme la méditation, l'auto-hypnose, le yoga, et les exercices de respiration profonde, peuvent réduire le stress et réguler l'axe HPA.
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, soutient la production de neurotransmetteurs et d'hormones.
Un sommeil suffisant aide à réguler les niveaux de cortisol et à rétablir les fonctions cérébrales.
Les interactions sociales positives augmentent l'ocytocine, réduisant le stress et améliorant le bien-être général.
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Sources :
🎥 LACTALK - LES HORMONES DU STRESS en 2 minutes
✍️ Les Secrets des Hormones du Stress.
