Par Marc Dellière
Une étude récente a montré qu'une perte de poids de plus de 5 %, obtenue grâce à de meilleures habitudes de vie (comme des conseils alimentaires et plus d'exercice), a permis à 43 % des personnes atteintes de prédiabète de retrouver une glycémie normale.
Ces personnes ont ainsi réduit leur risque de développer un diabète de type 2 de 73 % par rapport à celles qui n'ont pas réussi à rétablir leur taux de sucre.
La perte de poids n'est pas seulement bénéfique pour la santé physique et le prédiabète, elle peut également réduire considérablement le stress.
En effet, maintenir un poids santé aide à équilibrer les niveaux d'hormones comme le cortisol, souvent qualifiée d'« hormone du stress ».
Une alimentation saine et une activité physique régulière – essentielles pour perdre du poids – améliorent la gestion de l'humeur et diminuent les symptômes de stress chronique. De plus, les bienfaits de la perte de poids sur la qualité du sommeil et l'énergie renforcent la résilience mentale, facilitant ainsi une meilleure gestion des situations stressantes au quotidien.
- Poids
Une perte de 7 % de votre poids corporel peut contribuer à inverser le prédiabète et à atténuer le stress. En surveillant vos habitudes alimentaires et vos activités physiques, vous pouvez également stabiliser votre humeur et réduire les fluctuations d'énergie, souvent liées au stress chronique.
- Alimentation
Pour une alimentation équilibrée, essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes non féculents (comme les asperges, les carottes et les choux de Bruxelles), un quart d'aliments riches en amidon (comme les pommes de terre et le maïs) et le dernier quart de protéines (comme le poulet, le poisson ou les haricots).
Limitez les glucides rapides, qui peuvent provoquer des pics de glycémie et des variations d'énergie, entraînant une augmentation du stress. Une alimentation équilibrée permet de maintenir des niveaux de glucose stables, essentiels pour la sérénité et la prévention du diabète.
- Exercice
L'activité physique régulière est un pilier pour gérer le prédiabète et réduire le stress. Une marche rapide de 30 minutes, cinq fois par semaine, ou d'autres activités plaisantes (comme la danse ou la natation) peut aider à réduire le taux de cortisol.
Alterner entre exercices d'endurance et renforcement musculaire (comme les pompes ou la musculation) est optimal pour le bien-être mental et physique.
Pratiquer ces activités avec un partenaire peut également renforcer la motivation et améliorer le bien-être.
- Sommeil
Un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir une glycémie stable et limiter les effets du stress. Dormir moins de 5 heures par nuit augmente le risque de prédiabète et aggrave le stress chronique. Dormir entre 7 et 8 heures est idéal pour un équilibre mental et physique.
Pour mieux dormir, évitez l'alcool et la caféine le soir, respectez des horaires fixes, et adoptez une routine apaisante avant de vous coucher. Un bon sommeil favorise une meilleure gestion émotionnelle et réduit la sensibilité au stress.
En combinant perte de poids, régulation glycémique, alimentation équilibrée, activité physique et sommeil réparateur, il est possible de réduire efficacement les risques de prédiabète et de stress chronique.
Ces stratégies intégrées créent une base solide pour un bien-être durable, en offrant des objectifs clairs et mesurables, plus performants que les recommandations actuelles pour prévenir le diabète et favoriser une vie plus sereine.
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Sources :
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