Par Marc Dellière
Qu’est-ce que la Cohérence cardiaque et comment peut-elle améliorer votre Bien-Être ?
La cohérence cardiaque est un état où votre rythme cardiaque suit un modèle régulier, avec des oscillations spécifiques, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale et physique. Pour atteindre cet état, il est indispensable de respirer à un rythme précis, autour de 0,1 Hz, environ six respirations par minute. Cette respiration synchronise les rythmes du cœur et du cerveau, ce qui améliore la gestion du stress, la concentration et le Bien-Être général.
Comment y parvenir ?
On utilise des dispositifs pour guider la respiration à ce rythme optimal. Cette étude a testé trois méthodes de guidage de la respiration : visuelle (avec des images), haptique (avec des vibrations), et une combinaison des deux (visuo-haptique). Voici ce que les Chercheurs ont découvert :
- Cohérence cardiaque et Bienfaits : La pratique régulière de la cohérence cardiaque, même pendant quelques minutes, peut améliorer la gestion du stress, la concentration et la régulation émotionnelle.
- Efficacité des méthodes de guidage :
* Visuelle seule : Les indices montrent que les signaux visuels sont utiles mais peuvent être moins efficaces seuls pour maintenir le rythme respiratoire idéal.
* Haptique seule : Les vibrations seules sont également efficaces pour atteindre la cohérence cardiaque, mais les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre.
* Visio-haptique : La combinaison des signaux visuels et des vibrations s’est révélée la plus efficace. Cela aide à maintenir le rythme respiratoire optimal de manière plus fiable, en combinant les avantages des deux méthodes.
Pourquoi la combinaison est-elle meilleure ?
Les signaux visuels et haptiques ensemble semblent aider le cerveau à mieux réguler le rythme cardiaque en intégrant les informations sensorielles de manière plus complète. Cela pourrait compenser les variations naturelles dans les rythmes cardiaques individuels et offrir des bénéfices accrus pour la santé mentale et physique.
Pour améliorer votre Cohérence cardiaque et bénéficier pleinement de ses effets, les méthodes combinées de guidage visuel et haptique sont les plus efficaces. Elles permettent une meilleure régulation du rythme cardiaque et un Bien-Être optimal.
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Sources :
🎥 STRESS, COHÉRENCE CARDIAQUE ET HYPNOSE
LACTALK - EPISODE 3 SAISON 2
Docteur Marc Dellière
✍️ Cardiac coherence: a new, noninvasive measure of autonomic nervous system order.
Tiller WA, McCraty R, Atkinson M.
Altern Ther Health Med. 1996 Jan;2(1):52-65.
PMID: 8795873
✍️ Pain: Is It All in the Brain or the Heart?
Alshami AM.
Curr Pain Headache Rep. 2019 Nov 14;23(12):88.
doi: 10.1007/s11916-019-0827-4.
✍️ Guiding Breathing at the Resonance Frequency with Haptic Sensors Potentiates Cardiac Coherence.
Bouny P, Arsac LM, Guérin A, Nerincx G, Deschodt-Arsac V.
Sensors (Basel). 2023 May 5;23(9):4494.
doi: 10.3390/s23094494.
