Par Marc Dellière, Consultant médical et formateur - Spécialiste du stress, de la prévention et de la santé intégrative
Et c’est précisément cette interaction qui s’est amplifiée avec le télétravail.
Ce que l’on observe de plus en plus en consultation
De nombreux patients expliquent leurs douleurs cervicales ou lombaires par le stress. Et ils n’ont pas complètement tort. Le stress augmente la tension musculaire, notamment au niveau du coudes épaule et du haut du dos. Mais depuis quelques années, un autre facteur intervient… les micro-mouvements de la journée ont disparu !
Le changement discret apporté par le télétravail
Avant, une journée de travail comportait naturellement une marche vers une réunion, une montée des escaliers, la traversée d' un couloir et la visite d'un collègue. Ces micro-déplacements entretenaient en permanence la mobilité articulaire, l’activation musculaire et la circulation sanguine. Avec le télétravail, beaucoup de ces mouvements ont disparu. Et les journées deviennent parfois presque entièrement assises…
Ce que montrent les études récentes
Plusieurs travaux scientifiques récents confirment cette évolution. Une revue systématique rapporte que jusqu’à 61 % des télétravailleurs décrivent une aggravation de douleurs musculosquelettiques, notamment au niveau des cervicales, des épaules et des lombaires (Fadel et al., 2023 ; Milaković et al., 2023). Certaines études observent même de 20 à 76 % de douleurs cervicales et de 19 à 74 % de douleurs lombaires (Gomez et al., 2023)
Un facteur aggravant souvent oublié, l’ergonomie…
Dans beaucoup de situations, le poste de travail à domicile est improvisé. L' ordinateur portable est trop bas. La chaise n'est pas adaptée. La posture statique est trop prolongée. Ces conditions augmentent les contraintes sur la colonne vertébrale, les épaules et les poignets (Casjens et al., 2025).
Le vrai mécanisme - stress et immobilité.
Le stress augmente la tension musculaire. L’immobilité empêche la décharge naturelle des muscles posturaux. Les tensions s’accumulent et les douleurs apparaissent.
Une idée simple à retenir
Le problème n’est pas seulement le stress. C’est le stress dans un corps qui ne bouge plus. Nos articulations sont biologiquement conçues pour le mouvement. Elles s’entretiennent grâce à lui.
Mini-protocole articulaire en 60 secondes (à faire toutes les 45 minutes)
⏱ 1️⃣ Ouverture des épaules – 20 secondes Bras vers l’arrière, ouvrir la poitrine.
⏱ 2️⃣ Extension de la colonne – 20 secondes Se redresser, mains sur les hanches, regarder légèrement vers le plafond.
⏱ 3️⃣ Mobilisation cervicale – 20 secondes Rotation lente de la tête à droite puis à gauche.
👉 Une minute suffit souvent pour réactiver les muscles posturaux et relancer la mobilité.
Moins on bouge, plus le corps reste en état de tension. Le stress contracte les muscles. Le mouvement les libère.
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Sources scientifiques :
Fadel M. et al. Teleworking and musculoskeletal disorders: a systematic review. Int J Environ Res Public Health, 2023.
Gomez IN. et al. Work-from-home related musculoskeletal pain during the COVID-19 pandemic. Int J Osteopath Med, 2023.
Milaković M. et al. Telework-related risk factors for musculoskeletal disorders. Front Public Health, 2023.
Casjens S. et al. Changes in musculoskeletal pain among computer workers working from home, 2025.
