Par Marc Dellière
Les pratiques intégrant les asanas de yoga, qui sont des postures physiques et des positions corporelles spécifiques pratiquées dans le yoga, montrent des effets positifs sur la régulation physiologique du stress, accompagnées ou non de techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience.
Les asanas constituent un élément central des pratiques de yoga, conçus pour renforcer, étirer et équilibrer le corps physique tout en favorisant la concentration mentale et la relaxation.
Ces pratiques sont associées à plusieurs bénéfices physiologiques significatifs, tels qu'une diminution du cortisol du soir et du matin, de la pression artérielle systolique ambulatoire, ainsi qu'une amélioration du rythme cardiaque au repos et de la variabilité du rythme cardiaque en haute fréquence.
De plus, elles semblent influencer favorablement le glucose sanguin à jeun, le cholestérol et les lipoprotéines de basse densité.
Les méta-analyses, qui sont des études statistiques combinant les résultats de multiples essais indépendants sur un sujet donné, indiquent que le yoga, lorsque les asanas sont intégrés, pourrait avoir un effet bénéfique sur la gestion du stress en modulant la réponse physiologique à long terme.
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Sources :
✍️ Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis.
Pascoe MC, Thompson DR, Ski CF.
Psychoneuroendocrinology. 2017 Dec;86:152-168. doi: 10.1016/j.psyneuen.2017.08.008.