Par Marc Dellière
Régime et exercice : la double clé pour tenir le prédiabète à distance
En tant que soignant, éducateur ou accompagnant, nous savons que le prédiabète est un signal d’alerte. Pas encore une maladie… mais déjà une fragilité métabolique.
Le prédiabète n’est pas une fatalité. C’est une opportunité. Celle de reprendre le pouvoir sur sa santé avant que les complications n’apparaissent. C’est notre responsabilité partagée d’agir en amont, avec des outils simples, concrets, validés.
Pourquoi agir avant qu’il ne soit trop tard ?
Quand la glycémie grimpe doucement, insidieusement, c’est souvent sans douleur ni symptôme. Mais derrière, le risque d’évolution vers un diabète de type 2 devient bien réel. Perte d’énergie, prise de poids, troubles cardiovasculaires… Le plus dur ? Trop de patients n’en prennent conscience qu’après le point de bascule. Pourtant, il est encore temps d’agir.
Ce que dit la science
Les preuves sont là. Des études solides montrent qu’un régime à index glycémique bas et une activité physique régulière réduisent de plus de 50 % le risque d’entrer dans le diabète.
Alimentation
L’assiette joue un rôle clé dans la prévention.
- Prioriser les fibres, les bons gras, les aliments peu transformés.
- Réduire les sucres rapides et farines blanches.
- Apprendre à manger dans le bon ordre : Fibres → Protéines / Lipides → Glucides Cela ralentit l’absorption du glucose et freine les pics glycémiques postprandiaux.
Exercice
Même sans perte de poids, l’exercice régulier améliore le métabolisme. C’est l’un des leviers les plus puissants – et souvent sous-estimés – dans la prévention du diabète.
- 150 minutes/semaine d’activité modérée : marche rapide, vélo, natation.
- 2 séances de renforcement musculaire hebdomadaires.
- Bonus : marcher 10 à 30 minutes après les repas améliore la réponse glycémique.
Suivre les progrès pour mieux ancrer les changements
Changer, c’est bien. Mesurer les effets, c’est mieux.
- Glycémie à jeun
- HbA1c
- Tour de taille
- Pression artérielle
- Marqueurs inflammatoires
Autant de repères pour objectiver les bénéfices et renforcer la motivation.
Quels leviers utilisez-vous pour aider vos patients à prévenir le diabète ? Quelles pratiques ont changé leur trajectoire métabolique ? Partageons nos approches et nos réussites pour renforcer la prévention.
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Sources scientifiques :
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✍️ Bennasar-Veny M, Malih N, Galmes-Panades AM, Hernandez-Bermudez IC, Garcia-Coll N, Ricci-Cabello I, Yañez AM. Effect of physical activity and different exercise modalities on glycemic control in people with prediabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Sep 28;14:1233312. doi: 10.3389/fendo.2023.1233312. PMID: 37842295; PMCID: PMC10569497.
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✍️ The Best Exercises to Do If You Have Prediabetes, According to Personal Trainers https://www.eatingwell.com/article/7948870/the-best-exercises-to-do-if-you-have-prediabetes-according-to-personal-trainers/?utm_source=chatgpt.com
✍️ At risk for diabetes? Here’s how long you should delay progression to preserve long-term health https://nypost.com/2024/07/09/health/prediabetes-patients-should-delay-diabetes-onset-by-4-years-study/
