Par Marc Dellière – Médecin consultant & formateur, Spécialiste stress, prévention & santé intégrative
Comme professionnels de la santé, nous savons que le stress n’est pas qu’un mot à la mode : c’est un facteur de risque majeur pour la santé cardiovasculaire, métabolique, immunitaire et psychique. Face à cela, la sophrologie a trouvé sa place comme outil de régulation.
Sur le plan physiologique
- Activation du système parasympathique (respiration, relaxation musculaire) → baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
- Diminution du cortisol (hormone du stress) observée dans plusieurs études.
- Amélioration de la cohérence cardiaque (variabilité de la fréquence cardiaque ↑), indicateur reconnu de meilleure régulation émotionnelle.
Sur le plan psychologique et cognitif
- Développe la conscience du corps (respiration, sensations, relâchement).
- Apprentissage de techniques de recentrage (visualisation positive, projection dans une situation avec plus de ressources).
- Réduction de l’anxiété, amélioration du sommeil, meilleure récupération mentale.
Sur le plan pratique et social
- Outil simple et accessible, utilisable en séance guidée ou en autonomie (après apprentissage).
- Adaptable : en entreprise, à l’école, en cabinet médical, en accompagnement de maladies chroniques.
- Favorise la prévention : apprentissage des réflexes de détente avant que le stress ne devienne pathologique.
À retenir La sophrologie agit comme un pont entre relaxation, pleine conscience et préparation mentale. Elle redonne du pouvoir au patient, là où le stress lui en retire.
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Sources scientifiques :
Contrairement à l'hypnose ou à la méditation, la sophrologie reste relativement peu étudiée dans la littérature scientifique internationale. Voici quelques articles.
✍️ Van Rangelrooij, S., Verhoef, J., De Jonge, P., & Roest, A. M. Effectiveness of a 4-week sophrology program for primary care patients with moderate to high anxiety levels: randomized controlled trial. Family Practice, 2020, vol. 37, n° 6, p. 779-785.
✍️ Grevin, J., Pons, Y., & Leroy, M. First assessment of sophrology for treatment of subjective tinnitus. European Annals of Otorhinolaryngology, Head and Neck Diseases, 2020, vol. 137, n° 4, p. 303-307.
✍️ Romieu, M., Allouche, M., & Curatolo, N. Efficiency of physiotherapy associated with Caycedian sophrology on children with asthma: a randomized controlled trial. Revue des Maladies Respiratoires, 2018, vol. 35, n° 3, p. 264-272.
✍️ Silva, A. G., Lourenço, P. A., & Oliveira, A. S. Sophrology versus resistance training in women with fibromyalgia: a randomized clinical trial. European Journal of Integrative Medicine, 2019, vol. 28, p. 77-84.
